Az icmek performansi dusurur, cok icmek tehlikeli olabilir. Dogru miktar sure, yogunluk ve sicakliga baglidir.
Spordan once
Antrenmandan 2-3 saat once: 400-600 mL su icin. Bu vucut fazla siviyi atma ve ayni zamanda iyi hidrasyonla antrenmana baslamaaa zamani verir.
Spor sirasinda
Genel kural: her 15-20 dakikada 150-250 mL. Yogun spor ve sicaklikta ust sinira yakin.
Susuzluk gelene kadar beklemeyin — susuzluk zaten baslangic aciigin isarettir.
Spordan sonra
Hedef: Ter kaybini dengelemek. Genel kural: Kaybedilen miktarin 1,5 kati (antrenman once/sonra tartilma fark gosterir).
Munzur gibi mineralize su (kalsiyum, magnezyum, hidrojenkarbonat ile) spordan sonra kaybedilen elektrolitlerin bir kismini yerine koyabilir.
Sonuc
Spordan once: 400-600 mL. Sirasinda: her 15-20 dk'da 150-250 mL. Sonrasinda: ter kaybinin 1,5 kati. Gazli yerine durgun. Basit kurallar, buyuk etki.